Hoe kies jij de juiste zorgverzekering?

Vanaf 12 november is het weer zover! Dan is er de mogelijkheid om over te stappen op een andere zorgverzekering. Dit kan soms erg lastig zijn, aangezien er zo veel verschillende verzekeringen zijn in Nederland. Om je een beetje op weg te helpen, kun je verschillende zorgverzekeringen met elkaar vergelijken. Waar kun je allemaal uit kiezen en wat verandert er het aankomende jaar?

Veranderingen gezondheid

Als er in het afgelopen jaar een aantal zaken zijn veranderd met betrekking tot je gezondheid, dan kan het misschien voordeliger zijn om te kiezen voor een andere zorgverzekering. Misschien heb je vanaf dit jaar fysiotherapie nodig, terwijl je daar op het moment niet verzekerd voor bent. Dan is het goed om te kiezen voor een zorgverzekering waarbij dit wel het geval is. Maar wat is nou de beste zorgverzekering?

Dat kun je natuurlijk alleen zelf bepalen. Jij weet het beste wat bij je past en welke zorg jij nodig hebt. Allereerst kies je een basisverzekering bij een zorgverzekeraar. Hierbij kun je kiezen uit een restitutiepolis, naturapolis en combinatiepolis. Inhoudelijk zijn deze opties hetzelfde, maar het verschil zit in de vrijheid in de keuze voor verschillende zorgverleners. Bij de naturapolis moet je naar een gecontracteerde zorgverlener wil je alles vergoed krijgen. Je hoeft hierbij de kosten niet zelf voor te schieten. Dat is wel het geval bij de combinatiepolis. Je kan de kosten vervolgens wel declareren. De restitutiepolis kun je zelf een zorgverlener kiezen waarbij maximaal het marktconforme tarief vergoed wordt. Na het kiezen van je basisverzekering kies je je eigen risico en een eventuele aanvullende verzekering.

Wat gaat er veranderen in 2020?

Er worden jaarlijks een aantal veranderingen doorgevoerd. In 2020 zijn dat o.a. de volgende veranderingen:

  • Premie wordt hoger
  • Laagste inkomens worden voor bovenstaande gecompenseerd
  • Geen eigen risico meer voor mensen die een stoppen-met-rokenprogramma volgen
  • Korting lager voor collectieve basisverzekering
  • Bij langere behandeling zonder opname krijg je logeervergoeding

Nu je weet welke veranderingen er worden doorgevoerd, kun je het beste je zorgverzekering vergelijken met andere zorgverzekeringen om erachter te komen welke het meest voordelig voor jou is.

Continue Reading

8 tips voor mensen die op zoek zijn naar de goedkoopste zorgverzekering 2020

Veel mensen betalen te veel voor hun zorgverzekering. Ze weten niet waar ze op moeten letten bij het afsluiten van de goedkoopste zorgverzekering 2020. Hoe kun je kosten besparen, zonder geconfronteerd te worden met een hoge rekening als je onverwacht iets overkomt? Met de volgende 8 onmisbare tips vind je ongetwijfeld een voordelige zorgverzekering die het beste bij jou past.

Tip 1: Besparen op de premie door het eigen risico te verhogen

Heb je de goedkoopste zorgverzekering 2020 gevonden? Je kunt nog meer door te kiezen voor het maximale eigen risico. Dan bespaar je circa €275 per jaar. Je loopt dan wel het risico dat je maximaal €885 moet betalen als je in een jaar hoge zorgkosten hebt.

Tip 2: Besparen op de aanvullende verzekering

Sluit je de goedkoopste zorgverzekering 2020 af? Dan kun je kiezen voor een aanvullende verzekering. Je krijgt dan een vergoeding voor bijvoorbeeld een behandeling bij een tandarts of de fysiotherapeut. Ook op de aanvullende verzekering kan worden bespaard.

Heb je weinig tandartskosten. Ga je bijvoorbeeld alleen elk jaar of ieder half jaar op controle? Heb je een goed gebit. Sluit dan geen aanvullende tandartsenverzekering af, want de te betalen premie overtreft dan de vergoedingen die je ontvangt.

Stem ook de aanvullende verzekering voor fysiotherapie af op de te verwachten kosten. Ben je een echte sportfanaat of al wat ouder? Verwacht je hoge kosten voor fysiotherapie? Dan is een aanvullende verzekering voor fysiotherapie waarschijnlijk noodzakelijk.

Tip 3: Je moet je kinderen meeverzekeren

Je kinderen onder de 18 zijn het beste verzekerd als ze mee worden verzekerd op de polis van de ouder met de meest uitgebreide verzekering. Word je achttien? Bespaar dan geld door verschillende zorgverzekeringen met elkaar te vergelijken. Ga op zoek naar de goedkoopste zorgverzekering 2020.

Tip 4: Zorg dat je niet dubbel verzekerd bent

Ben je aanvullend verzeker omdat je verzekerd wil zijn bij onverwachte zorgkosten in Europa en daarbuiten. Heb je ook een doorlopende reisverzekering met een vergoeding voor medische kosten in het buitenland? Dan heb je een aanvullende verzekering waarschijnlijk niet nodig.

Tip 5: Bepaal of je recht heb op zorgtoeslag

Ook voor de goedkoopste zorgverzekering 2020 moet je maandelijks een behoorlijk bedrag betalen. Heb je een laag inkomen? Dan heb je wellicht recht op zorgtoeslag. Met deze toeslag kun je een deel van de premie voor de zorgverzekering betalen. Op de website van de belastingdienst vind je aan welke voorwaarden je moet voldoen om in aanmerking te komen voor de zorgtoeslag.

Tip 6: Neem geen collectieve verzekering

Er zijn werkgevers die een collectieve verzekering aanbieden. Een collectieve verzekering lijkt aantrekkelijk. Immers, omdat veel werknemers kiezen voor de collectieve verzekering wordt door de verzekeraar korting aangeboden. Het pakket van deze collectieve verzekering is vaak behoorlijk uitgebreid. Waarschijnlijk heb je alle aanvullingen niet nodig. Het afsluiten van een eigen zorgverzekering zonder overbodige aanvullingen is dan vaak goedkoper.

Tip 7: Stap over naar een andere zorgverzekering

Je kunt geld besparen door over te stappen naar een andere zorgverzekeraar. Waarschijnlijk heb je niet de goedkoopste zorgverzekering 2020.  Hoe vind je de goedkoopste zorgverzekering 2020? Door gebruik te maken van een vergelijkingssite. Na het invullen van je gegevens op de website van een vergelijkingssite verschijnt er een lijstje met de goedkoopste zorgverzekeringen in beeld.

Tip 8: Studenten kunnen kiezen voor het hoogste eigen risico

Studenten hebben doorgaans weinig zorg nodig. Ze kunnen dus oeverwegen om te kiezen voor het hoogste eigen risico. Door te kiezen voor het hoogste eigen risico kun je tot €275 per jaar besparen.

Bron: https://zorgverzekering-vergelijken.net/

Continue Reading

Welke kosten van een bekken behandeling worden vergoed?

Welke behandelingen worden vergoed door de zorgverzekering bij een bekken behandeling verschillen per zorgverzekeraar. Wanneer er bekkenfysiotherapie nodig is bijvoorbeeld is het goed om hier een aanvullende verzekering voor af te sluiten. Bekkenfysiotherapie is een specialiteit binnen de fysiotherapie. De bekkenfysiotherapie helpt vrouwen en mannen  met hun problemen in de buik, de lage rug, de bekken en ook de bekkenbodem. Ook kinderen kunnen hier baat bij hebben. Een bekkenfysiotherapeut kan ook inwendig bij een vrouw een onderzoek doen. Hiervoor zijn ze bevoegd. 

Wanneer helpt bekkenfysiotherapie? 

Wanneer de bekkenbodemspieren niet meer goed werken kunnen ze voor verschillende klachten zorgen. Het kan gaan om pijn in de lage rug, pijn in de onderbuik of om een bekkeninstabiliteit. De klachten komen vaak doordat men vele jaren lang een slechte manier van bijvoorbeeld plassen heeft ontwikkeld. De klachten kunnen ontstaan na een periode van pijn of na een operatie. Zwangere vrouwen nemen vaak bekkenfysiotherapie uit voorzorg. Het voorkomt later bekkenpijn en bekkenbodemproblemen. 

De behandeling bij de bekkenfysiotherapeut

Bij een eerste consult wordt gekeken naar de oorzaken van de klacht. Hierna kan gestart worden met de behandeling. Een behandeling kan uit verschillende zaken bestaan. Denk hier aan:

 

  • Het aanleren van een goede houding op het toilet
  • UItleg over de werking van de bekkenbodem
  • De bekkenbodemspieren herstellen
  • Het trainen van de spieren bij de lage rug en rondom de bekken
  • Een juiste houding aanleren bij het bukken, dragen en tillen gedurende de dag

Wat is de vergoeding? 

De vergoeding uit de basisverzekering is voor iedereen die ouder dan 18 is beperkt. Alleen bij urine incontinentie worden de eerst negen behandelingen vanuit de basisverzekering vergoed. Om een vergoeding te krijgen is het nodig om een aanvullende verzekering te kiezen. Het is goed om alle zorgverzekeringen te vergelijken. De zorgverzekering vergelijken zorgt ervoor dat de verzekerde de premies kent van de aanvullende verzekering en ook op hoeveel behandelingen men recht heeft. Het is mogelijk om ieder jaar in december over te stappen naar een andere zorgverzekering. Dan is het ook mogelijk om een aanvullend pakket af te sluiten. Gedurende het jaar is het niet mogelijk om over te stappen of om een aanvullend pakket te kiezen. Het wordt vergeleken met een brandend huis verzekeren. Voor de verzekeraar is het natuurlijk niet interessant om een verzekering aan te bieden waar direct gebruik van wordt gemaakt. Ze verzekeren het risico om gebruik te maken van het aanvullende pakket en wat erin zit. 

Overstappen van verzekeraar?

Het is dus mogelijk om één keer per jaar over te stappen naar een andere verzekering. Ook is het mogelijk om één keer per jaar een aanvullend pakket te kiezen. Is het nog niet zeker of de verzekerde gaat overstappen? Zeg dan toch de verzekering op. Het geeft de vrijheid om tot 1 februari alsnog over te stappen. Het kan een extra speelruimte geven om alsnog een aanvullende verzekering af te sluiten en ook om ergens anders de zorgverzekering af te sluiten. Het is wel prettig om iets langer de tijd te hebben om een keuze te maken. 

Continue Reading

Hoe bereid je je voor op een ooglidcorrectie?

ooglidcorrectie bij Annebeth Kroeskop

Een ooglidcorrectie is een goede behandeling om overhangende oogleden, wallen onder je ogen of een vermoeide uitstraling op te lossen. Dankzij een ooglidcorrectie, die cosmetische artsen zoals Annebeth Kroeskop uitvoeren, krijg je een uitgeruste blik. Het is tegenwoordig doodnormaal om een ooglidcorrectie te doen. Wist je al dat een ooglidcorrectie een van de meest uitgevoerde cosmetische ingrepen is?

Het voorbereiden op een ooglidcorrectie is een belangrijk onderdeel van deze ingreep, al sta je daar niet zo gauw bij stil. We geven je daarom enkele handige tips.

Vervoer regelen

Na een ingreep is het verstandig om niet zelf naar huis te rijden. Regel daarom iemand die je op kan halen en thuis kan brengen.

Diepvrieserwten

Diepvrieserwten: je kunt ze eten, maar ze zijn ook nog eens super handig om je ogen mee te koelen. Koop daarom vooraf een zak diepvrieserwten en verdeel ze in boterhamzakjes. Natuurlijk kun je ook gewoon een coldpack of een speciale koelbril kopen om je ogen mee te koelen.

Leefstijl

Aangeraden wordt om een tijd voor en na de behandeling te stoppen met roken en met het drinken van alcohol. Neem ook geen bloed verdunnende pijnstillers zoals aspirine en ibuprofen. Al deze dingen zorgen namelijk voor een vertraging in het genezingsproces. Ook wordt het dragen van make-up afgeraden.

Littekencrème

Om littekens soepeler te maken en goed te verzorgen, raden we je aan een goede littekencrème te gebruiken. Let op: deze crème mag je pas gebruiken wanneer alle korstjes zijn verdwenen. Krab de korstjes niet weg, want dat kan blijvende littekens opleveren.

Rust

Na de ingreep is het goed om een paar dagen thuis te blijven en rust te nemen, zodat de pijn en zwelling zoveel mogelijk herstellen. Onderneem geen fysiek zware activiteiten en neem zo veel mogelijk rust.

Continue Reading

Personal trainer Arnhem

Ben je op zoek naar een betrouwbare personal trainer in Arnhem en omgeving? Denk dan aan 100%pt. Daniel Schepers, oprichter van 100%pt, gelooft dat een sterk en gezond lichaam voorn iedereen haalbaar is. Met doelgerichte en op maat gemaakte adviezen, helpt hij jou bij het bereiken van je doelen.

Doelen behalen

Wil jij niet tot de groep mensen behoren die al jarenlang sport maar geen steek vooruit lijkt te komen? Start dan met personal training bij 100%pt in Arnhem. Daniel heeft jarenlange ervaring als personal trainer en helpt je graag met het behalen van je doelen, wat dit doel ook is. Wil je afvallen, aankomen, sterker worden of strakker worden? Samen met deze personal trainer in Arnhem bekijk je je doelen en krijg je op maat gemaakt en doelgericht advies.

Het bijzondere van deze personal trainer in Arnhem is dat hij ook fysiotherapeut is. Hij lost dus pijnklachten snel op. Trainen met een personal trainer levert je bovendien nog meer op:

  • Op maat gemaakt advies
  • Persoonlijke aandacht, waarbij verder gekeken wordt dan naar ‘volg je het schema’
  • Trainen gericht op jouw doelen. Daardoor train je de goede spiergroepen, voorkom je blessures en wordt overbelasting voorkomen

Over de personal trainer

Daniel Schepers, de eigenaar van 100%PT, studeerde natuur- en sterrenkunde. Tijdens zijn studie werd zijn hobby fitness steeds belangrijker voor hem. uiteindelijk maakte hij van zijn passie zijn werk en deed hij verschillende opleidingen en cursussen tot personal trainer. Inmiddels is hij personal trainer in Arnhem met veel ervaring en kennis op het gebied van pijnbestrijding, blessurebehandeling voeding en beweging.

Ben je benieuwd wat deze personal trainer in Arnhem voor jou kan doen? Neem dan vrijblijvend contact met hem op.

Continue Reading

Minder belasting bekkenbodem door lichter gewicht

Mijn dokter gaf laatst aan je bekkenbodem problemen komen voornamelijk omdat je veel te veel weegt. Je bent ruim 20 kilo te zwaar boven een normaal BMI. Dus als je 20 kilo afvalt de komende maanden of jaar, dan is de belasting van je bekkenbodem ook een stuk minder en kunnen de problemen in dit gebied vanzelf oplossen.

De uitleg van de dokter snijdt hout mijns inziens. Dus ik ga eerst eens een goed dieet volgen. Ik heb mijn vrienden gevraagd, wat is een goed dieet. Ik hoorde vele antwoorden. Ik heb alle opties uitgeplozen. Het dieet waar ik de meest positieve beoordelingen las was het Be-Slank dieet (website).

De smaken van de shakes klinken lekker op papier, dus waarom niet uitproberen met een proefpakket met verschillende smaken shakes om te kijken of dit iets voor mij is. Ik had het pakket de volgende dag al in huis. Ik heb er direct eentje genuttigd, de aardbei shake omdat dat doorgaans mijn favoriete smaak is bij dit soort dingen. Enfin, het was liefde op eerste gezicht moet ik zeggen. Wat een heerlijke shake.

Omdat ik ook wat vast te snacken wil hebben voor TV avondjes heb ik er direct ook nog dit bij besteld. Lekkere koekjes maar geheel verantwoord binnen een eiwitdieet. Eindelijk lekker snacken zonder schuldgevoel. Daar was ik nu echt aan toe. Enfin, met dit dieet tot nu toe al 5 kilo kunnen kwijt raken en we beginnen dichterbij het streefgewicht te komen. De dokter geeft aan dat ik op de goede weg ben en dat het alleen een kwestie van tijd en doorzetten is. Welnu als afvallen zo lekker is, dan kan ik dit voor eeuwig wel vasthouden! Iedere dag kijk ik weer uit naar de shakes en naar de eiwitrijke snacks. Echt waar afvallen in 2019 is allang geen hels karwei meer.

Continue Reading

De algehele gezondheid online verbeteren

Een bekkenprobleem is zeer lastig en goede hulp hierbij is belangrijk. Het is echter lang niet het enige gezondheidsprobleem waar je als mens mee te maken kunt krijgen. Dit kan tot flinke problemen leiden. Dat neemt niet weg dat er ook allerlei mogelijkheden zijn om zelf je gezondheid wat sterker te maken. Deze informatie is tegenwoordig gewoon vrij beschikbaar online. Het is dan in ieder geval van belang om te weten waar je moet kijken. Dat doe je door bijvoorbeeld de volgende blogs te volgen. Op die manier zorg je ervoor dat je je al snel een stuk beter voelt.

Praktische toepassingen bij elkaar gebracht
Als het gaat om gezondheid blogs voor vrouwen, dan is het in ieder geval interessant om praktische informatie te kunnen verzamelen. Hoe beter dit soort zaken worden besproken, hoe meer je hier mee kunt. Dat betekent bijvoorbeeld dat je tips over afvallen krijgt, maar ook over het inrichten van je woning op een gezonde manier. Alle verschillende zaken kunnen bijdragen aan ene beter leven. Dit is dan ook precies de reden waarom de blogs die op dit soort brede informatie gericht zijn het best tot hun recht kunnen komen. Daarnaast is er echter wel nog veel meer de moeite waard.

Een beetje hulp erbij gebruiken
Door de opkomst van de vele blogs is het heel gemakkelijk om een beetje extra hulp bij al je vragen te krijgen. Denk bijvoorbeeld aan tips om af te vallen of om meer te kunnen bewegen. Door deze tips vrouwen gezonder laten leven is dan vaak ook een belangrijk doel dat de bloggers hebben. Het leuke is dan ook dat je nieuwe dingen leert waar je eerder misschien helemaal niet aan gedacht had. Alle reden om hier dus heel serieus mee om te gaan. Je kunt er zomaar heel veel waarde van hebben in je leven. Dat is aantrekkelijk.

Continue Reading

Behandel ischias met fysiotherapie

Ischias is een relatief onschuldige aandoening die wel extreem veel pijn veroorzaakt. Er niks ernstigs mis met je lichaam, maar je kan niet lopen van de pijn. Pijnverlichting is voor Ischias patiënten daarom het hoogste doel. Bij de pijnverlichting kan een fysiotherapeut een belangrijke rol spelen. Deze zal de spanning rond de zenuwen wegnemen en zorgen dat je weer een normaal leven kan leiden.

Wat is ischias?

Ischias is een zenuwpijn aan de grote beenzenuw. Dit is de langste zenuw in het lichaam die loopt van de onderkant van je ruggenmerg tot aan de uiteindes van je teen. De pijn wordt veroorzaakt in de onderrug, maar deze kan uitstralen naar het been. Bij ischias wordt de grote beenzenuw in ter hoogte van je rug bekneld. Hierdoor zendt deze de hele tijd pijnsignalen naar de hersenen. Deze signalen lijken voor je hersenen uit je benen te komen. Naast de pijn kunnen patiënten ook tintelingen en spierzwakte ervaren als gevolg van ischias.

Hoe kan de fysiotherapeut jou helpen?

Het komt erop neer dat de fysiotherapeut ruimte creëert om de beknelde zenuw. De druk op de zenuw, en dus ook de pijn, wordt hiermee weggenomen. Om dit te doen moet de fysiotherapeut eerst onderzoek doen. Met behulp van een aantal tests lokaliseert de fysiotherapeut de beknelling en stelt hij of zij een behandelplan op. Meestal zijn er voor de behandeling van ischias meerdere bezoeken aan de fysio nodig.

Met behulp van meerdere methoden behandelt de fysiotherapeut de beknelling. Het doel van de behandeling is het laten ontspannen van de spieren rondom de beknelling. De ontspannen spieren oefenen minder druk uit op de zenuw en de pijn wordt significant minder. Technieken die worden toegepast zijn bijvoorbeeld massage en het toepassen van specifieke bewegingen.

Heb jij last van ischias?

Het is lastig om de diagnose ischias met zekerheid te stellen. De symptomen hebben namelijk veel gemeen met andere aandoeningen, zoals bijvoorbeeld een hernia. Bij twijfel moet je zeker een professional om advies vragen. Heb je last van pijn of tintelingen in de onderrug of het bovenbeen? Neem dan even contact op met fysiotherapie Gemert! Je hoeft niet met die pijn te leven!

Continue Reading

Hoe werkt een bekkenband?

De bekkenband is een veel gebruikte brace tijdens en na de zwangerschap. Maar ook voor mannen kan dit type brace een uitkomst zijn. Het dragen van een bekkenband kan namelijk bijdragen aan een sneller herstel en minder pijnklachten. Maar hoe werkt een bekkenband eigenlijk? U vindt het antwoord hier.

Een bekkenband wordt vrij strak gedragen rondom de bekken. Dankzij de ondersteuning zal spanning op de gewrichtsbanden afnemen. De gewrichtsbanden zullen hierdoor minder worden belast, zodat het herstel sneller kan gaan verlopen.
Daarnaast zullen de beide bekkenhelften wat naar elkaar worden toe gedrukt door de brace. Hierdoor zal verschuiving en “kraken” afnemen waardoor ook de pijnklachten wat zullen afnemen.

Een bekkenband dragen kan fijn zijn bij verschillende soorten klachten. Hierbij valt te denken aan; bekkeninstabiliteit, bekkenpijn en rugpijn in de onderrug.

Voorbeelden van bekkenbanden vindt u via de volgende link: bekkenbanden.

 

Welke behandelingen zijn nog meer mogelijk?

Bij bekkenklachten is een bezoek aan een fysiotherapeut verstandig. Deze kan u onderzoeken en vervolgens bepalen welk type klacht u last van heeft. Door een goede diagnose kan een passend behandelplan worden opgesteld. Vaak zal de behandeling bestaan uit een combinatie van behandelvormen.
Zo zal het voorkomen van overbelasting bijdragen aan het herstel. Voorkom bijvoorbeeld het optillen van zware dingen zoals een boodschappentas of een kind. Belangrijk is; luister naar uw lichaam. Het lichaam zal aangeven wanneer u voor teveel inspanning zorgt.

Verder zal vaak een bekkenband kunnen worden gedragen. Na het stellen van de diagnose van het type bekkenklachten, zal de fysiotherapeut in de meeste gevallen ook adviseren om oefeningen te gaan doen. Oefeningen kunnen er voor zorgen dat de spieren sterker worden, waardoor belasting meer kan worden opgevangen. Ook kan de fysiotherapeut de bekken masseren waardoor de pijn tijdelijk wat kan afnemen.

 

Hoe lang kan een bekkenband gedragen worden?

De brace kan meerdere weken achter elkaar gedragen worden. Echter is het wel verstandig om de band niet de hele dag te dragen. U kunt de band bijvoorbeeld dragen tijdens momenten waarop u pijn ervaart. Of tijdens inspanning zoals bij huishoudelijke taken. Door de band niet de hele dag te dragen, zullen de spieren actief blijven en niet verslappen. Het is wellicht handig om te weten dat hetzelfde geldt voor andere banden of braces die u draagt bij spierblessures, zoals een liesbreukband.

Continue Reading

Tips om rugpijn te verlichten en sneller te laten genezen

rugpijn verlichten

Misschien boog je de verkeerde kant op terwijl je iets zwaars optilde, of heb je te maken met een aandoening zoals artritis. Wat de oorzaak ook is, als je rugpijn hebt, kan je daar flink last van krijgen.

Helaas ervaren de meeste mensen op een bepaald punt in hun leven rugpijn. Soms is het ernstig, bijvoorbeeld als je een blessure oploopt tijdens het sporten. In zo’n geval bel je natuurlijk de dokter. Maar voor een milde rugpijn zijn hier een paar eenvoudige tips om de rugpijn te verlichten en sneller te laten genezen.

Koelen

Blessure opgelopen? Koel je rug dan zo snel mogelijk met ijs. Het ijs werkt het beste in de eerste 24 tot 48 uren na een verwonding omdat het de ontsteking vermindert. Neem het weg na ongeveer 20 minuten om je huid voldoende rust te geven. Als de pijn aanhoudt, praat dan met een arts, bijvoorbeeld van Rugzorg: https://www.rugzorg.nl/.

Blijf bewegen

Blijf je dagelijkse activiteiten doen. Maak de bedden op, fiets naar het werk, loop met de hond. Zodra je je beter voelt, kunnen oefeningen zoals zwemmen, fietsen en wandelen je rug sneller laten genezen. Ga ook niet de hele dag in je bureaustoel zitten. Sta ongeveer elke 20 minuten op om je rug te rekken.

Blijf sterk

Zodra je rugpijn wat minder is, is het verstandig om je rug te versterken door spieroefeningen te doen. Train hierbij niet alleen je rug, maar ook andere spieren. Het hebben van sterke heupen, bekken en buikspieren geeft namelijk ook meer rugsteun. Vermijd crunches; die zetten alleen maar meer druk op je rug.

Let op je houding

Bukken maakt het voor je rug moeilijker om je gewicht te ondersteunen. Wees vooral voorzichtig met je houding bij het tillen van zware voorwerpen. Buig nooit voorover vanuit de taille. Til in plaats daarvan vanuit je benen.

Vermijd hoge hakken

Vervang hoge hakken door lage hakken. Hoge hakken kunnen een onstabielere houding creëren en de druk op je onderrug verhogen.

Continue Reading