Te gespannen bekkenbodemspieren

Naast dat bekkenbodemspieren te zwak kunnen zijn, is het ook mogelijk dat ze te gespannen zijn. Beide situaties brengen klachten met zich mee. In deze blog focussen we ons op de klachten en het oplossen van te gespannen bekkenbodemspieren.

Oorzaak en klachten

Te gespannen bekkenbodemspieren komen het meeste voor bij wat jongere vrouwen, maar ook bij vrouwen van middelbare leeftijd. Het te strak aanspannen van de bekkenbodemspieren wordt overactiviteit genoemd.

Mogelijke oorzaken voor overactiviteit zijn:

  1. Rugklachten
  2. Problemen met de darmen of de blaas
  3. Tekort aan vrouwelijk hormoon
  4. Overgewicht
  5. Trauma’s of stress

Het kan ook zijn dat de reden van de overactiviteit niet duidelijk te verklaren is.

Twijfel jij of je last hebt van overactiviteit? Symptomen van te gespannen bekkenbodemspieren zijn:

  1. Het verlies van urine of het lastig kunnen plassen
  2. Vaak blaasontstekingen
  3. Doorbloeding is verminderd
  4. Spierpijn bij het gebied van de bekken
  5. Pijn tijdens de seks

Op zoek naar beautytips? Kijk dan op www.meerbeauty.nl.

Oefeningen voor het verminderen van overactiviteit

De klachten kun je verminderen of zelfs helemaal weghalen door oefeningen te doen. Let wel op dat dit niet met een paar keer oefeningen doen gaat, maar dat dit frequent en voor een langere tijd uitgevoerd moet worden. Voorbeelden van oefeningen zijn:

  1. Weet zeker dat je ontspannen bent en ga op een rustige plek op je rug op de grond liggen. Leg je ene hand op je buik en je andere hand op je borst. Zorg dat je rustig in- en uit ademt en je je buik omhoog en naar beneden voelt gaan.
  2. Sommige mensen hebben geen idee waar hun bekkenbodemspieren zitten. Om dit te ontdekken leg je een klein handdoekje in de lengte opgerold op een stoel. Ga erop zitten, nu voel je je onderste bekkenbodemspieren. Span ze langzaam aan en ontspan ze. Herhaal dit een paar keer.

Wil je andere tips? Bezoek dan de website www.altijdvrouwen.nl.

Succes met de oefeningen!

You may also like